使用 滾筒和 筋膜球可以更深入放鬆肌肉筋膜，特別適合長期肩頸痠痛或姿勢不良造成的緊繃。以下是幾個推薦的放鬆動作：
1. 筋膜球按摩上斜方肌（肩頸連接處）
🔹 適合： 肩頸僵硬、長時間用電腦族群
動作：
- 站在牆邊，將 筋膜球 放在肩膀與脖子之間的斜方肌上緣（即肩膀最痠痛的點）。
- 讓身體靠牆，輕輕前後或左右滾動球，按壓痠痛點 30-60秒。
- 如果找到特別痠痛的點，可以停留 10-15秒，讓球深入按壓。
- 換邊重複。
2. 滾筒放鬆上背部與肩胛骨區域
🔹 適合： 改善駝背、放鬆背部肌肉
動作：
- 坐在地上，將 滾筒 放在上背部（靠近肩胛骨區域）。
- 雙手抱頭或放在胸前，慢慢滾動身體，讓滾筒來回滾動上背部 30秒-1分鐘。
- 可適當調整角度，找到特別緊繃的地方多停留。
📌 注意： 不要滾到下腰（容易導致過度施壓），專注在 上背部。
3. 筋膜球按摩胸大肌（改善圓肩）
🔹 適合： 圓肩、肩膀內縮
動作：
- 將 筋膜球 夾在胸口與牆壁之間，找到胸大肌（鎖骨下方、肩膀內側）。
- 身體輕輕前後滾動，或者小幅度按壓停留 30秒-1分鐘。
- 可搭配深呼吸，幫助放鬆緊繃的肌肉。
📌 這個動作特別適合長時間低頭工作、手機族，能改善胸口前緊、肩膀往前縮的問題。
4. 滾筒放鬆闊背肌（改善肩膀活動度）
🔹 適合： 肩膀緊繃、拉伸困難
動作：
- 側躺，將 滾筒 放在腋下下方（靠近肋骨處）。
- 另一隻手放在地上支撐，身體前後滾動滾筒 30秒-1分鐘。
- 找到緊繃點時，可以停留 10-15秒 深層放鬆。
📌 這個動作能提升肩膀靈活度，對運動愛好者或經常肩膀痠痛的人特別有效！
這些運動配合一般 肩頸伸展 可以更有效釋放肌肉張力，建議每天至少 1次，久坐族或姿勢不良的人可以早晚做，效果會更好！
