肩頸痠痛通常與長時間維持同一姿勢、姿勢不良或肌肉緊繃有關。
以下是幾個簡單的 肩頸伸展運動，這些動作可以每天做2-3組，有助於改善肩頸僵硬和痠痛，幫助舒緩不適：
1. 頸部側屈伸展（拉伸斜方肌）
🔹 動作：
- 坐或站直，右手放在頭頂，輕輕將頭向右側拉，直到左側頸部感覺拉伸。
- 保持 15-30秒，換邊重複。
2. 頸部前屈伸展（拉伸後頸部）
🔹 動作：
- 雙手交叉放在後腦勺，輕輕將頭往前下壓，讓下巴靠近胸口。
- 保持 15-30秒，感受頸後拉伸。
3. 斜方肌伸展（肩膀放鬆）
🔹 動作：
- 把右手放在背後，左手抓住頭部，輕輕將頭往左下方（斜前方）壓。
- 保持 15-30秒，換邊重複。
4. 肩膀環繞運動
🔹 動作：
- 雙肩慢慢往上聳起，接著向後轉一圈，再往下放鬆。
- 順時針、逆時針 各做 10次。
5. 貓牛伸展（放鬆上背部）
🔹 動作：
- 跪姿四足跪地，吸氣時抬頭挺胸（牛式），吐氣時低頭拱背（貓式）。
- 重複 10-15次，幫助放鬆脊椎與肩頸。
6. 胸口擴展（改善駝背）
🔹 動作：
- 雙手往後交握，慢慢打開胸口，將肩膀往後拉。
- 保持 15-30秒，感受前胸拉伸。
如果情況嚴重或持續疼痛，建議尋求醫療建議。
