老師說我筋膜沾黏，甚麼是沾黏? 對人體又有甚麼影響呢?
筋膜問題可以從輕微到嚴重分成不同程度，主要根據疼痛感、活動受限程度、時間長短來判斷。
以下是不同程度的分類與對應的處理方式：
輕度筋膜問題（僵硬、緊繃） 症狀：
早上起床或久坐後覺得身體某些部位「卡卡的」或「拉扯感」
活動時有點不順，但不影響日常生活
按壓某些肌群會有輕微不適，但不會劇痛可能原因：
長時間維持相同姿勢（久坐、低頭族）
缺乏運動、血液循環不佳
輕微肌肉疲勞或緊繃處理方式：
適量伸展（每天做簡單的伸展動作）
滾筒或按摩球放鬆（針對緊繃點進行筋膜放鬆）
適量運動（輕度活動如走路、瑜伽）
補充水分（改善筋膜滑動性）
中度筋膜問題（沾黏） 症狀：
觸摸或按壓某些部位時，明顯感覺到「硬塊」或「結節」
活動某些角度時，感覺某個部位卡住、拉扯感更明顯
偶爾出現鈍痛或緊繃感，影響運動表現
休息一陣子後仍然覺得緊 可能原因：
長期姿勢不良，導致筋膜黏連
運動後沒有適當放鬆，肌肉疲勞累積
過度使用某些肌肉群，導致局部筋膜變硬 處理方式：
深層筋膜放鬆（用滾筒、按摩球加強放鬆）
專業按摩或筋膜刀（由專業人士處理黏連部位）
熱敷與泡澡（促進血液循環，加速修復）
增加動態伸展（例如貓式、肩頸旋轉、臀部伸展）
重度筋膜問題（結塊、疼痛影響生活） 症狀：
明顯疼痛，甚至影響睡眠或日常活動
某些動作受限，像是彎腰、抬手、轉頭都有明顯困難
觸摸某個部位時，有強烈的「痛點」或深層的緊繃感
持續疼痛數週甚至數月，改善效果不佳 可能原因：
長期肌肉過度使用，導致筋膜嚴重沾黏甚至纖維化
受傷或手術後，局部結疤影響筋膜彈性
長期的慢性壓力，讓筋膜變硬、緊縮處理方式：
尋求專業幫助（物理治療、筋膜刀、徒手治療放鬆）
筋膜放鬆技術（如筋膜鬆動術）
減少過度使用該部位，避免二次傷害
熱敷＋適當運動（根據專業教練指導逐步恢復）
何時該找專業人士？
疼痛超過 2-3 週，沒有改善
影響到日常活動或運動能力
按壓時疼痛劇烈，甚至影響其他部位
關節活動受限，角度變小 如果只是輕微緊繃，靠伸展、滾筒、補充水分通常可以改善。但如果疼痛持續、影響活動，甚至形成結塊，建議尋求醫療協助或相關專業評估！
